0 kcal

[...] również wieczorami więć wysiłek po treningowy nie jest duży TEA siłowy=3x60x8+EPOC(3x(5% z 1836,02))=1715,4 dzielone na 7 dni tygodnia =245 TEA aerobowy=3x30x10+EPOC 180kcal=1080 dzielone na 7 dni tygodnia = 154 -10kcal na minute dlatego że według endomondo mój bieg 33 minutowy spala ponad 530 kcal co daje z 16 na minute dlatego górna [...]

To moja pierwsza dieta wczesniej zadnej nie miałem. Kalorie 3180 kcal białko 192g 1084.8 kcal węgle 297g 1188 kcal tłuszcz 96g 907.2 kcal Jezeli jest cos zle upomnijcie mnie ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be0968a8b9eb4a6fbfcc9f5ee6db36a4.JPG

Witam, chciałbym zacząć przygode z dieta IF (Jem/Nie Jem). Z moich obliczeń wynika że: całe zapotrzebowanie : 2400 kcal 50% węglowodany 1200 kcal - 300gram 30% biało 720 kcal - 180gram 20% tłuszcze 480 kcal - 55gram Tak wiec moje okno żywienia wynosiło by na początek 6 godzin ( po wakacjach chciałbym skrócić tak do 4) Chciałbym wiedzieć czy a [...]

[...] Mówiąc w skrócie, jestem ofiarą diet głodówkowych. Po wielokrotnym czytaniu forum, wzięłam się w końcu za rozsądną dietę. Grubo ponad 4 tygodnie spożywałam około 2000 kcal, darując sobie wtedy kręcenie aerobów. Dieta opierała się na jedzeniu czystego żarcia w proporcjach BWT% 30/40/30. Od dwóch tygodni postanowiłam spróbować zrzucić zbędny [...]

[...] uzywac jestem sportowcem(koszykarzem), 16lat ektomorfik z dieta od dzisiaj :) ide w kierunku masy wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne, bialkowe itp. wyglada tak: 4000 kcal dziennie 2200 kcal to wglowodany czyli 550g 600 kcal to bialko czyli 150g 1200 kcal to tluszcze czyli 133g a z diety mam tyle 4670kcal 153g bialka 163g tluszczu raczej [...]

Witam.Ułożyłem dietę na stronie potreningu i gdy kcal i tłuszcze się zgadzają wtedy węgli mam za mało lecz kiedy próbuje podbić węgli to kcal wtedy jest za dużo.Wygląda to tak: Zapotrzebowanie: kcal-3380 białko-127 tłuszcze-113 ww-465 Moja dieta: kcal-3392 białko-177 tłuszcze-122 ww-403 Co robić? Pomóżcie

[...] też pije po treningu 15g BCAA Ważę 85 kg przy wzroście 180 kg. Obecna sylwetka mi już odpowiada ,z tym że chciałbym poprawić jej estetykę.Zapotrzebowanie wyszło mi na 2800 kcal więc w dni treningowe jem do 2400 kcal a w dni nietreningowe do 1800 kcal. Dieta wygląda następująco : DNT: Pierwszy posiłek: B/T/W/Kcal Kurczak 300g 63 9 0 286 Oliwa [...]

Witam. Co sądzicie o mojej diecie ?? waga 96 kg wzrost 194 cm wiek 17 lat zapotrzebowanie: 2946,1 kcal białko - 146g = 584 kcal tłuszcz - 96g = 864 kcal węgle - 374g = 1498,1 kcal cel: zdobycie masy mięsniowej -Wiem ze jest duzo sera twarogowego i chleba razowego ale bardzo lubie jesc ser z razowcem a zwłaszcza jak jest [...]

[...] wam moją diete i prosze o ocenienie jej gdyż jest to moja pierwsza dieta na redukcje i nie bardzo wiem czy mam o tym jakies pojęcie czy też nie. Zapotrzebowanie to 2308 kcal. Białko - 132g. WW - 248g. Tluszcze - 48.9g 10:00 3x Bułka z pestkami z dyni + serek wiejski chudy 100g (piątnica). 34,6g białka, 23,6g tłuszczy, 95,8g WW = 732 kcal. [...]

Mam kilka pytań dotyczących IF. Ważę 96 kg przy 93 cm w pasie,zapotrzebowanie przy rekompozycji wyszło mi w DT około 4000 kcal,DNT 2600 kcal. W DT wyszło mi: Białko- 265 g Węgle- 520 g Tłuszcze- 83 g W DNT obcinam jedynie węgle aby dojść do 2600 kcal. Może być coś takiego i czy aby wszystko dobrze policzyłem,bo 4000 kcal to dość dużo. Moje [...]

[...] aktywności fizycznej: aerobik, ćwiczenia ze sztangą Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : Odchudzałam się sama, dieta około 1700-1800 kcal, do tego aerobik lub ćwiczenia na siłowni około 4 razy w tygodniu, praca na 3/4 etatu i studia. Trwało to od sierpnia 2012 do kwietnia 2013. Schudłam z około 68kg do [...]

Jem 1500-1800 kcal, ćwiczę 1-3 h dziennie, 70 kg, 168 cm, chciałabym schudnąć 10 kilo. Zastanawia mnie ile powinnam jeść białka, węglowodanów, tłuszczy, błonnika by osiągnąć jak najlepsze rezultaty? Szukałam w tych działach tutaj, ale chyba jest ich zbyt wiele bo nie znalazłam niczego o tym ;) Byłam kiedyś u dietetyka i coś mi tam poradził, ale [...]

Siema mam pytanie.Podaję przykład zapotrzebowanie dzienne wynosi 3700 kcal chcąc schudnąć odejmuję 300 kcal więc wychodzi że potrzebuję 3400 kcal żeby schudnąć.I chodzi mi czy w to 300 kcal wchodzi trening czy tylko o tyle mniej jemy a kolejne kalorie odejmujemy z treningu.

Jak w temacie :) Zapotrzebowanie : 2300 kcal Białko - 207g - 828 kcal Tłuszcze - 80g - 720 kcal Węgle - 260g - 752 kcal Dieta : http://iv.pl/images/91495223809258304181.png

Witam mam problem z wyliczeniam zapotrzebowania makro i kcal. Jak jest najlepiej ? na stronie sfd jest kalkulator w ktorym mi wyszlo ze aby utrzymac moja wage 72 kg zaznaczam ze jestem ektomorfikiem wyszlo mi 3522.31 kcal robie mase wiec na poczatek dodam sobie 300 kcal wiecej i sprawdze co i jak.. niby wszystko ok ale czy to dobre rozwiazanie [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ułożyłem dietę. Zapotrzebowanie kaloryczne ogółem - 2635kcal Białko w kcal/gramach - 680/170 Tłuszcze w kcal/gramach - 791/88 Węgle w kcal/gramach - 1165/291 1. Śniadanie - 8.00 3 jajka, 100g płatków owsianych, 1 banan = [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ogółem - 2635kcal Białko w kcal/gramach - 680/170 Tłuszcze w kcal/gramach - 791/88 Węgle w kcal/gramach - 1165/291 1. Śniadanie - 8.00 3 jajka, 100g płatków owsianych, 1 banan = 32g/22g/84g (białko/tłuszcze,węgle) 2. 2 Śniadanie - 13.00 100g grahamek,20g orzechów włoskich, 150g szynki z indyka - 36g/17g/53g 3. Posiłek [...]

[...] raz w tyg Pilates by wzmocnić mięśnie wewnętrzne, spacery, biegi krótkie, interwały (na co mam akurat ochotę). Od 3 msc trzymam dość czystą miskę, na bilansie 0- 1750 kcal BTW 110/60/190. Praktycznie nie zauważyłam zmiany w wymiarach, więc zaczęłam rotację by trochę rozbudzić metabolizm i starałam się trzymać w DT 1800, w DNT 1650 (mniej [...]

[...] przedstawię nieco później, po wdrożeniu się w praktykę i przeanalizowaniu każdego ćwiczenia z którym przyjdzie mi się zaznajomić. Żarcie: Moje zapotrzebowanie to około 2300 kcal. Jako, że planuję rekomp i ogólną poprawę wyglądu ciała to chciałem dać stałe 2300 kcal(stały rozkład btw). Natomiast model żywienia zaproponowany przez brata wygląda [...]

foto podglądowe http://i40.tinypic.com/5wzcxf.jpg Założenia: 2550 kcal 50% wegle 1275 kcal 319g 30% białko 765 kcal 191g 20% tłuszcze 510 kcal 57g Jak byście mogli sprawdzić: http://i39.tinypic.com/302ys1j.jpg http://i39.tinypic.com/2eo9yrc.jpg Zmieniony przez - listek20 w dniu 2013-08-01 16:43:56